Ćwiczenia / Plecy / Podciąganie chwytem mieszanym
Podciąganie chwytem mieszanym
Podciąganie chwytem mieszanym: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- najszerszy grzbietu, biceps
- Mięśnie wspomagające
- przedramiona
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Chwyć drążek do podciągania chwytem podchwytem (dłonie skierowane do siebie), ustawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Zwiśnij na drążku, w pełni prostując ramiona, ze stopami uniesionymi nad podłogą.
- Napnij mięśnie pleców i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.
- Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
- Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.