Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu siedząc szerokim chwytem

Wiosłowanie na wyciągu siedząc szerokim chwytem

Wiosłowanie na wyciągu siedząc szerokim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na wioślarzu z wyciągiem, stopy płasko na podnóżkach, kolana lekko ugięte.
  2. Chwyć uchwyt szerokim nachwytem, dłonie skierowane w dół.
  3. Trzymaj proste plecy i pochyl się lekko do przodu z bioder.
  4. Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściągając łopatki.
  5. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie napięcia.
  6. Powoli wróć z uchwytem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia