Ćwiczenia / Plecy / Wysokie przyciąganie z kettlebell w sumo
Wysokie przyciąganie z kettlebell w sumo
Wysokie przyciąganie z kettlebell w sumo: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: kettlebell. Poziom: średnio zaawansowany.
- Sprzętkettlebell
- Poziomśrednio zaawansowany
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterwielostawowe
- Partiaplecy
- Mięśnie główne
- mięsień czworoboczny grzbietu, barki
- Mięśnie wspomagające
- pośladki, dwugłowe uda
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż barki, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed ciałem, ramiona wyprostowane w dół.
- Ugnij kolana i opuść biodra do przysiadu, utrzymując proste plecy.
- Odepchnij się przez pięty i eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę brody.
- Podciągając kettlebell w górę, trzymaj łokcie wysoko i szeroko oraz ściskaj łopatki.
- Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.