Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej

Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej

Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Wiosłowanie na wyciągu z liną na ławce skośnej
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i podłącz wyciąg do dolnego bloczka.
  2. Podłącz uchwyt z liną do wyciągu i usiądź na ławce skośnej przodem do maszyny.
  3. Chwyć uchwyt z liną nachwytem i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
  4. Całkowicie wyprostuj ramiona, przyciągając linę do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
  6. Powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia