Ćwiczenia / Plecy / Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z rotacją nadgarstka

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z rotacją nadgarstka

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z rotacją nadgarstka: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaplecy
Mięśnie główne
górna część pleców, biceps
Mięśnie wspomagające
przedramiona
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantlę chwytem nachwytem.
  2. Pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
  3. Pozwól rękom zwisać prosto w dół, dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
  4. Napnij brzuch i podciągnij hantle w stronę klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. Podczas podciągania hantli obróć dłonie tak, aby były skierowane w przeciwną stronę od ciała.
  6. Ściśnij łopatki na górze ruchu.
  7. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia