Упражнения / Плечи / Тяга на заднюю дельту в Смите

Тяга на заднюю дельту в Смите

Тяга на заднюю дельту в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, бицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине так, чтобы грудь опиралась на подушку, а ступни стояли на земле.
  2. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
  3. Держите спину прямо, а корпус напряженным, подтягивая рукоятки к груди, сжимая лопатки вместе.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите рукоятки обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения