Упражнения / Плечи / Попеременный подъём гантелей перед собой сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой сидя
Попеременный подъём гантелей перед собой сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трапециевидная мышца
- Вспомогательные мышцы
- бицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
- Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу, а руки вытяните вниз по бокам.
- Держа руки прямыми, поднимите одну гантель перед собой до тех пор, пока она не станет параллельна земле.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите с другой рукой.
- Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.