Упражнения / Плечи / Разведение рук накрест над головой стоя на блоке (обратное)

Разведение рук накрест над головой стоя на блоке (обратное)

Разведение рук накрест над головой стоя на блоке (обратное): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, задние дельты
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите D-образную рукоятку к каждой стороне канатной машины на высоте плеч.
  2. Встаньте посередине канатной машины, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху и вытяните руки в стороны ладонями вперед.
  4. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях и сохраняйте прямую спину на протяжении всего упражнения.
  5. Напрягите мышцы плеч и сведите лопатки вместе, потянув рукоятки к передней части тела.
  6. Задержитесь на мгновение на пике движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения