Упражнения / Плечи / Жим из-за головы в Смите
Жим из-за головы в Смите
Жим из-за головы в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- верх спины
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
- Опустите штангу к задней части шеи, держа локти направленными вперед.
- Выжмите штангу вверх над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.