Упражнения / Плечи / Разведение гантели одной рукой в стороны с опорой

Разведение гантели одной рукой в стороны с опорой

Разведение гантели одной рукой в стороны с опорой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Демонстрация техники: Разведение гантели одной рукой в стороны с опорой
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
вращательная манжета плеча
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку гантель ладонью к телу.
  2. Другую руку положите на устойчивую поверхность, например на скамью или стену, для поддержки.
  3. Держите спину прямо и задействуйте корпус.
  4. Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.
  5. Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.
  6. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  7. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения