Упражнения / Плечи / Подъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на боку

Подъём гантели лёжа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте на бок, вытянув ноги и подперев голову рукой.
  2. Держите гантель в верхней руке ладонью вниз.
  3. Держа руку прямой, поднимите гантель до уровня плеч.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения