Упражнения / Плечи / Подъём гантели одной рукой на заднюю дельту лёжа

Подъём гантели одной рукой на заднюю дельту лёжа

Подъём гантели одной рукой на заднюю дельту лёжа: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью внутрь.
  2. Вытяните руку прямо вниз к полу, держа ее близко к телу.
  3. Поднимите руку вверх и назад, прижимая лопатку к позвоночнику.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения