Упражнения / Плечи / Армейский жим за голову стоя в тренажёре Смита
Армейский жим за голову стоя в тренажёре Смита
Армейский жим за голову стоя в тренажёре Смита: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- верх спины
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья машины Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
- Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
- Снимите штангу со стоек и отступите назад, сохраняя устойчивую стойку.
- Расположите штангу за головой, опираясь на верхние трапеции.
- На протяжении всего упражнения держите корпус напряженным, а грудь приподнятой.
- Нажмите на штангу над головой, вытянув руки и полностью выпрямив их.
- Сделайте короткую паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.