Упражнения / Плечи / Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
  2. Поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят вперед.
  3. Выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно на высоту плеч.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения