Упражнения / Плечи / Попеременный жим гантелей на плечи сидя

Попеременный жим гантелей на плечи сидя

Попеременный жим гантелей на плечи сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
верх спины
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями внутрь и поднимите их на высоту плеч.
  3. Поднимите одну гантель над головой, удерживая другую на уровне плеч.
  4. Опустите поднятую гантель обратно на высоту плеч, одновременно поднимая другую гантель над головой.
  5. Продолжайте чередовать руки необходимое количество повторений.

Похожие упражнения