Упражнения / Плечи / Подъём гантелей

Подъём гантелей

Подъём гантелей: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Подъём гантелей
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапеции
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
  2. Держите спину прямо и задействуйте корпус.
  3. Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения