Упражнения / Плечи / Разведение гантелей на задние дельты лёжа

Разведение гантелей на задние дельты лёжа

Разведение гантелей на задние дельты лёжа: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапеции
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
  2. Вытяните руки прямо вниз к полу, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  3. Задействуя мышцы плеч, поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения