Упражнения / Плечи / Тяга на задние дельты на блоке стоя на коленях (с канатной рукоятью) (мужчины)

Тяга на задние дельты на блоке стоя на коленях (с канатной рукоятью) (мужчины)

Тяга на задние дельты на блоке стоя на коленях (с канатной рукоятью) (мужчины): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, бицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите веревочную ручку к низкому шкиву и встаньте на колени лицом к машине.
  2. Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и вытяните руки полностью перед собой.
  3. Удерживая спину прямой и напряженным корпус, потяните веревку к телу, сводя лопатки.
  4. В конце движения сведите лопатки вместе и задержитесь на небольшую паузу.
  5. Медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения