Упражнения / Плечи / Тяга на задние дельты в блоке (с канатной рукоятью)

Тяга на задние дельты в блоке (с канатной рукоятью)

Тяга на задние дельты в блоке (с канатной рукоятью): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, бицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите веревочную ручку к канатной машине с низким шкивом.
  2. Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за ручку веревки верхним хватом, ладони обращены друг к другу.
  4. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
  5. Держите локти слегка согнутыми и тяните веревку к груди, сжимая лопатки вместе.
  6. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения