Упражнения / Плечи / Гиревой попеременный жим

Гиревой попеременный жим

Гиревой попеременный жим: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трицепс
Вспомогательные мышцы
кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире на уровне плеч.
  2. Выжмите одну гирю над головой, удерживая другую гирю на уровне плеч.
  3. Опустите отжатую гирю обратно на высоту плеч, одновременно выжимая другую гирю над головой.
  4. Продолжайте чередовать нажимающие движения, создавая движение, напоминающее качели.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения