Упражнения / Плечи / Подъём гантели одной рукой в стороны на наклонной скамье

Подъём гантели одной рукой в стороны на наклонной скамье

Подъём гантели одной рукой в стороны на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
трицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на наклонную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
  2. Наклонитесь вперед и прижмите плечо к внутренней стороне бедра.
  3. Поднимите гантель в сторону, держа руку слегка согнутой и ладонью вниз.
  4. Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна полу.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения