Упражнения / Плечи / Подъём гантелей в стороны и вперёд
Подъём гантелей в стороны и вперёд
Подъём гантелей в стороны и вперёд: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.
- Оборудованиегантели
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трапециевидная мышца
- Вспомогательные мышцы
- бицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по гантели ладонями к телу.
- Держите спину прямо и задействуйте корпус.
- Поднимите руки в стороны до тех пор, пока они не станут параллельны земле, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Затем поднимите руки перед собой, пока они не станут параллельны земле, снова сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.