Упражнения / Плечи / Рывок штанги одной рукой
Рывок штанги одной рукой
Рывок штанги одной рукой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга.
- Оборудованиештанга
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трапеции
- Вспомогательные мышцы
- предплечья, кор
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
- Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямо и грудь вверх.
- Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая штангу вверх.
- Когда штанга достигнет уровня груди, потяните ее рукой вверх, держа ее близко к телу.
- Поверните локоть под штангу и вытяните руку полностью над головой, блокируя локоть.
- Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.