Упражнения / Плечи / Рычажное обратное разведение рук сидя

Рычажное обратное разведение рук сидя

Рычажное обратное разведение рук сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на тренажере так, чтобы грудь опиралась на подушку, а ступни стояли на полу.
  2. Возьмитесь за рукоятки верхним хватом и держите руки слегка согнутыми.
  3. Выдохните и сведите лопатки вместе, потянув рукоятки назад и наружу, от тела.
  4. Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения