Упражнения / Плечи / Попеременный подъём гантелей стоя

Попеременный подъём гантелей стоя

Попеременный подъём гантелей стоя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапеции
Вспомогательные мышцы
предплечья
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите в каждой руке по гантели ладонями к телу.
  2. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
  3. Поднимите одну гантель в сторону, держа руку прямой ладонью вниз.
  4. Продолжайте поднимать, пока ваша рука не станет параллельна земле.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите с другой рукой.
  7. Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.

Похожие упражнения