Упражнения / Плечи / Подъём штанги перед собой стоя над головой
Подъём штанги перед собой стоя над головой
Подъём штанги перед собой стоя над головой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: штанга. Уровень: средний.
- Оборудованиештанга
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкижим
- Механикаизолирующее
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трицепс
- Вспомогательные мышцы
- верх спины
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая штангу перед бедрами хватом сверху.
- Держите спину прямо и задействуйте корпус.
- Медленно поднимите штангу перед собой, держа руки прямыми ладонями вниз.
- Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока она не окажется немного выше уровня плеч.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.