Упражнения / Плечи / Подъём одной рукой в блоке через сторону
Подъём одной рукой в блоке через сторону
Подъём одной рукой в блоке через сторону: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.
- Оборудованиеблок
- Часть телаплечи
- Основные мышцы
- дельты, трапеции
- Вспомогательные мышцы
- трицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, лицом к канатному тренажеру.
- Держите рукоятку троса одной рукой ладонью вниз и стойте на достаточном расстоянии от машины, чтобы трос был натянут.
- Держите руку прямо и медленно поднимите ее в сторону, пока она не станет параллельна земле.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.