Упражнения / Плечи / Тяга на задние дельты в блоке (рукоятки)

Тяга на задние дельты в блоке (рукоятки)

Тяга на задние дельты в блоке (рукоятки): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: блок.

Демонстрация техники: Тяга на задние дельты в блоке (рукоятки)
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиеблок
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы, бицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Прикрепите ручку стремени к низкому шкиву троса и встаньте лицом к машине.
  2. Возьмитесь за рукоятку левой рукой и сделайте шаг назад правой ногой, расположив тело под небольшим углом.
  3. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
  4. Вытянув левую руку ладонью вниз, потяните рукоятку к груди, втягивая лопатку.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая лопатку.
  6. Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте сторону и повторите упражнение правой рукой.

Похожие упражнения