Egzersizler / Üst kollar / Dambıl sırtüstü tek kol pronasyonlu triceps ekstansiyonu
Dambıl sırtüstü tek kol pronasyonlu triceps ekstansiyonu
Dambıl sırtüstü tek kol pronasyonlu triceps ekstansiyonu: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Sırtınız ve başınız desteklenecek ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avucunuz aşağıya bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu düz bir şekilde omzunuzun üzerine doğru uzatın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak, dirseğinizi bükerek dambılı yavaşça başınızın arkasına indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.