Egzersizler / Üst kollar / Barbell ayakta geniş tutuş biceps curl
Barbell ayakta geniş tutuş biceps curl
Barbell ayakta geniş tutuş biceps curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.
- Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.