Egzersizler / Üst kollar / Kablo Oturarak Tek Kol Konsantrasyon Curl
Kablo Oturarak Tek Kol Konsantrasyon Curl
Kablo Oturarak Tek Kol Konsantrasyon Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizle bir kablo tutamağını tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Üst kolunuzu sabit tutun ve nefes verirken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alırken kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.