Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Biceps Curl (Arm Blaster İle)
Dambıl Biceps Curl (Arm Blaster İle)
Dambıl Biceps Curl (Arm Blaster İle): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.