Egzersizler / Üst kollar / Önkollar üzerinde push-up
Önkollar üzerinde push-up
Önkollar üzerinde push-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ön kollarınız yerde ve dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükerek, vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.