Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Tek Kol Oturarak Hammer Curl
Dambıl Tek Kol Oturarak Hammer Curl
Dambıl Tek Kol Oturarak Hammer Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizde bir dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun.
- Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.
Benzer egzersizler
- Dambıl tek kol hammer preacher curldambıl
- Dambıl tek kol yüzükoyun hammer curldambıl
- Dambıl Tek Kol Oturarak Biceps Curl Egzersiz Topundadambıl
- Dambıl Tek Kol Ayakta Hammer Curldambıl
- Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)dambıl
- Dambıl tek kol konsantrasyon curl (stabilite topunda)dambıl