Egzersizler / Üst kollar / Lever Preacher Curl V. 2

Lever Preacher Curl V. 2

Lever Preacher Curl V. 2: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanmakine
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve üst kollarınız yastığa ve göğsünüz desteğe dayanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
  2. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde alttan kavrayın.
  3. Üst kollarınızı sabit tutun ve kolları omuzlarınıza doğru kıvırırken nefes verin, bicepslerinizi kasın.
  4. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
  5. Kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirirken nefes alın, kollarınızı tamamen uzatın.
  6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler