Egzersizler / Üst kollar / Smith dar tutuş bench press
Smith dar tutuş bench press
Smith dar tutuş bench press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankın üzerine oturun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.