Egzersizler / Üst kollar / Kablo yatarak dar tutuş curl
Kablo yatarak dar tutuş curl
Kablo yatarak dar tutuş curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.