Egzersizler / Üst kollar / Kablo dar tutuş curl
Kablo dar tutuş curl
Kablo dar tutuş curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.