Egzersizler / Üst kollar / Barbell biceps curl (arm blaster ile)

Barbell biceps curl (arm blaster ile)

Barbell biceps curl (arm blaster ile): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.

Teknik gösterim: Barbell biceps curl (arm blaster ile)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbarbell
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
  2. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak üst kollarınızı kol patlatıcıya yaslayın.
  3. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
  4. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.
  5. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
  6. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler