Egzersizler / Üst kollar / Kablo diz çökerek triceps extension
Kablo diz çökerek triceps extension
Kablo diz çökerek triceps extension: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankablo
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün.
- İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.