Egzersizler / Üst kollar / Biceps bacak konsantrasyon curl
Biceps bacak konsantrasyon curl
Biceps bacak konsantrasyon curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Bir elinizde bir dambıl tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.