Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Tek Kol Ayakta Curl
Dambıl Tek Kol Ayakta Curl
Dambıl Tek Kol Ayakta Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl ile dik durun, avuç içi öne doğru baksın ve kol tamamen uzatılmış olsun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlığı yukarı doğru kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.