Egzersizler / Üst kollar / Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanbarbell
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- Halterinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan tutuşla tutun.
- Halterin yere doğru sarkmasına izin vererek kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.