Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Ayakta Tek Kol Curl (Eğik Bench Üzerinde)
Dambıl Ayakta Tek Kol Curl (Eğik Bench Üzerinde)
Dambıl Ayakta Tek Kol Curl (Eğik Bench Üzerinde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: başlangıç.
- Ekipmandambıl
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipizolasyon
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambıl tutun ve avucunuz öne bakacak şekilde durun.
- Diğer elinizi destek için eğimli bir bankın üzerine koyun.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.