Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Diz Çökerek Biceps Curl (Egzersiz Topu)
Dambıl Diz Çökerek Biceps Curl (Egzersiz Topu)
Dambıl Diz Çökerek Biceps Curl (Egzersiz Topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Önünüzde bir egzersiz topuyla yere diz çökün.
- Dirseklerinizi egzersiz topunun üstüne yerleştirin, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılları kıvırın.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Benzer egzersizler
- Dambıl Alternating Bicep Curl (Bacak Kaldırılmış, Egzersiz Topu Üzerinde)dambıl
- Dambıl Alternating Seated Bicep Curl (Egzersiz Topu Üzerinde)dambıl
- Dambıl Bicep Curl (Egzersiz Topu Üzerinde, Bacak Kaldırılmış)dambıl
- Dambıl Tek Kol Oturarak Biceps Curl Egzersiz Topundadambıl
- Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)dambıl
- Egzersiz Topu Üzerinde Dambıl Hammer Curldambıl