Egzersizler / Üst kollar / Kablo İp Çekiç Preacher Curl
Kablo İp Çekiç Preacher Curl
Kablo İp Çekiç Preacher Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- biceps, önkollar
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Düşük makaralı bir kablo makinesine bir halat eklentisi takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Halatı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarak üst kollarınızı vaiz sırası yastığına yaslayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak ipi omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve ipi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.