Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)

Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)

Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Teknik gösterim: Dambıl Oturarak Tek Kol Biceps Curl (Egzersiz Topunda, Bacak Kaldırılmış)
Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
omuzlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.
  2. Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.
  3. Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
  4. Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.
  5. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.
  6. Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
  8. Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Benzer egzersizler