Egzersizler / Üst kollar / Barbell Sırtüstü Dar Tutuş Press
Barbell Sırtüstü Dar Tutuş Press
Barbell Sırtüstü Dar Tutuş Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri sıkı bir kavrama ile kavrayın, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri ayaklarınıza doğru baksın.
- Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.