Egzersizler / Üst kollar / Bench dip (yerde)
Bench dip (yerde)
Bench dip (yerde): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, göğüs
- İkincil kaslar
- omuzlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun, elleriniz kenarını kavrayacak ve parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde oturun.
- Ağırlığınızı ellerinizle destekleyerek kıçınızı benchten kaydırın.
- Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
- Kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.