Egzersizler / Üst kollar / Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press (Egzersiz Topu)
Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press (Egzersiz Topu)
Dambıl Eğik Tek Kol Hammer Press (Egzersiz Topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- göğüs
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bir elinizde dambılla egzersiz topunun üzerine oturun.
- Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.
- Dambılı avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutun.
- Kolunuzu düzleştirerek dambılı tavana doğru bastırın.
- Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.